Mundial de Futebol de Rua

E a Copa do Mundo de Futebol acabou. Um evento gigantesco caracterizado por cartolas, grandes estádios, altos salários, atletas-estrelas e muita cobertura da mídia.
Mas você sabia que, neste mesmo julho de 2014, o Brasil sediou o Mundial de Futebol de Rua? Pois é: a prática nasceu na Argentina (sim, nossos hermanos saíram na frente) e o campeonato tem caráter não-convencional e não-competitivo. A ideia é utilizar o futebol como ferramenta de mediação de conflitos, formação de lideranças, desenvolvimento de grupos e organizações de base comunitária. Aqui no Brasil quem organiza o Mundial de Futebol de Rua é a ONG Ação Educativa.

Como funciona:

1. existem 3 tempos de jogo. No primeiro tempo, os jogadores definem em conjunto as regras. No segundo tempo, acontece o jogo conforme as regras estabelecidas no primeiro tempo; e no terceiro tempo, os jogadores, com um mediador, avaliam se as regras foram cumpridas, se o jogo foi justo e contabilizam os pontos da partida;
2. os times são mistos: meninas e meninos de várias idades jogam junto. Com isso, o mediador pode discutir igualdade de gênero, machismo e respeito;
3. não existe juiz.

Exemplo de que o futebol pode integrar e ser usado não somente como lazer para jovens de comunidades de baixa renda mas como elemento de reflexão de uma série de elementos e formar cidadãos plenos, questionadores e partes integrantes da sociedade.
Pena que iniciativas como estas não aparecem na grande mídia!

Em tempo: no Mundial deste ano, a Colômbia levou o troféu (país escolhido por voto pelos jogadores do campeonato). Os jogos aconteceram em vários CEUs da cidade de São Paulo, no Largo da Batata e no centro.

Neste mês, entre os dias 26 e 29 de novembro, a Ação Educativa e o Museu do Futebol promovem o encontro "Futebol e Cultura", para reunir, discutir e debater experiências e práticas de futebol solidário e participativo de todo o Brasil. Mais informações em

http://futebolecultura.org.br/

Prof. André "Terrinha" Almeida

Diabetes

O Dia Mundial do Diabetes aconteceu semana passada, no dia 14 de novembro.

Diabetes Mellitus é uma doença crônica metabólica causada pela falta ou má absorção de insulina, cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia. O metabolismo da glicose é complexo (veja aqui neste blog  http://profandreterrinha.blogspot.com.br/2013/11/metabolismo-da-glicose.html)


Existem 4 tipos de diabetes:

1. Tipo I: neste tipo, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. Aparece na infância e adolescência;
2. Tipo II: aqui, as células são resistentes à insulina. Aparece em pessoas com mais de 40 anos;
3. Gestacional: aparece durante a gestação e, na maioria dos casos, está relacionada ao aumento de peso da mãe;
4. Associada a outras patologias (pancreatite, alcoolismo, etc).

Existem alguns fatores que podem levar ao diabetes. São eles:

1. Obesidade;
2. Falta de atividade física regular;
3. Hipertensão;
4. Níveis altos de colesterol e triglicérides;
5. Estresse emocional;
6. Uso de alguns medicamentos (como cortisona).

No Brasil, são 14 milhões de pessoas com diabetes, mas muito não sabem que têm a doença. O Dia Mundial serve para alertar a população sobre a doença, incentivando a realização de exames preventivos e a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada rica em fibras, exercícios físicos e controle do estresse.

E caso a pessoa já tenha diabetes, ela deve ter em mente que atividade física é essencial para abaixar os níveis de glicose no sangue. 

No mundo, são gastos mais de 400 bilhões de dólares todos os anos para o tratamento da doença.

Lembre-se: diabetes não controlada pode ocasionar doença renal crônica, cegueira, amputação de membros, infarto e aneurismas. Prevenção é o melhor remédio!

Prof. André "Terrinha" Almeida

"Eu saí para chegar"

José Geraldo de Souza Castro, om Zé do Pedal, é mineiro de Guaraciaba, tem 57 anos e já percorreu, desde 1982, cerca de 150 mil quilômetros em sua bicicleta adaptada . Quando perguntam a ele porque faz isso, responde: "Para ser Feliz".
Em suas andanças, conhece pessoas, fotografa e sempre divulga uma causa social e/ou ambiental. Já pedalou para chamar a atenção para problemas que afetam a visão, como glaucoma e catarata; sobre a poluição do Rio São Francisco em 2002 e sobre o Protocolo de Kyoto em 2007.
Enfrenta estradas ruins, tempestades, falta de comida, zonas de conflitos, mas nada o impede de continuar. Já esteve em 3 Copas do Mundo!
Seu mais novo projeto (que vai durar até maio de 2015) se chama "Cruzada pela Acessibilidade". Ele percorrerá 20 estados brasileiros empurrando uma cadeira de rodas para chamar a atenção das dificuldades que os portadores de deficiências enfrentam no dia-a-dia. Em todos os municípios visitados, Zé entrega uma proposta de Projeto-de-Lei sobre a acessibilidade, conversa com gestores públicos e dá palestras.
Em 2010, Bruno Lima e Fabricio Menicucci rodaram o documentário "Zé do Pedal: as fronteiras do mundo".
Grande Zé!

Prof. André "Terrinha" Almeida

Semana da Mobilidade

Curso "Treinamento para Corredores"

Dean Karnazes

Dean Karnazes é um atleta estadunidense nascido em 1962, conhecido como super humano pois completou, em 2006, o Endurance 50, desafio de 50 maratonas em 50 dias em 50 estados diferentes nos EUA.

Mas o que o diferencia de outras pessoas?

Vamos a alguns dados dele: 

• Frequência Cardíaca basal: 38 bpm
• Porcentagem de Gordura: 3%
• Distância que corre por dia: de 40 a 50 km;
• Exercícios complementares: abdominal, barra, flexão, panturrilha - todos os dias, 2 vezes ao dia;
• Correu 560 km em 80 h e 44 minutos sem dormir.

Mas o que faz Dean Karnazes ser um ultramaratonista tão especial?

O próprio Dean diz que não toma suplementos e apenas come muito salmão fresco (que é rico em ômega-3). Com certeza, uma genética privilegiada, treino árduo, disciplina e hábitos saudáveis fazem de Dean ser o que é.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Atletas vegetarianos

Propaga-se que um atleta deve comer muito carboidrato e proteína. E como ficam os atletas vegetarianos e, principalmente, os veganos? Será que é possível ganhar massa muscular sem proteína animal? Como otimizar o treinamento?
De maneira geral, todos nós, atletas ou não, ingerimos proteínas mais do que o necessário.
Apesar dos mitos, uma dieta vegetariana pode suprir as necessidades nutricionais dos atletas, inclusive os de alto desempenho, já que encontramos todos os aminoácidos necessários para nossa dieta nos vegetais. Basta que para isso a dieta seja bem planejada e acompanhada por um nutricionista. De acordo com o nutricionista George Guimarães (que é vegano desde criança), em uma dieta vegetariana, nutrientes como cálcio, zinco, ômega-3, vitamina B12 e proteínas necessitam de mais atenção. A pessoa, atleta ou não, que optar por uma dieta vegetariana deve ter em mente que sua alimentação passará por mudanças mais amplas para que todas as necessidades nutricionais sejam supridas. Não dá para ter preguiça!
Boas fontes de proteína vegetal são o tofu, o leite de soja, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e todos os tipos de castanhas e sementes. Já o ferro, também essencial para atletas, é encontrado nas verduras verde-escuras, nas frutas secas e no melado de cana.
Durante o treino, pode-se usar a rapadura como fonte de energia e fazer o próprio isotônico com limão, água, açúcar mascavo e sal, por exemplo (como eu falo nas aulas, preparar o "Meu Toreide").

Alguns atletas vegetarianos:

Carl Lewis - estadunidense eleito o "Esportista do Século", vegano, velocista, 10 medalhas Olímpicas (9 de ouro);
Dave Scott - estadunidense, vegano, 6 vezes campeão do Ironman;
Daniel Meyer (foto) - brasileiro, ultramaratonista vegano;
Eder Jofre - brasileiro, pugilista, vegetariano desde os 20 anos de idade, campeão mundial peso-galo em 1960 e peso-pena em 1973;
Ricardo Moreira - estadunidense, vegano, lutador de MMA e ativista do veganismo;
Fiona Oakes - britânica, vegana, bombeira, campeã de várias maratonas. Fundadora de um santuário para animais abandonados e maltratados.

Vegetarianismo: a alimentação exclui todo tipo de carne (bovina, suína, caprina, aves e pescados) e pode incluir ovos e/ou produtos lácteos.

Veganismo: filosofia de vida que inclui não somente não comer proteína animal mas que não usa cosméticos e medicamentos testados em animais; não usa couro, lã e seda.

Prof André "Terrinha" Almeida

Avaliação Física: quem pode fazer?

Sempre se fala que antes de se iniciar um programa de exercícios físicos é necessário realizar exames médicos e uma boa avaliação física. E o que vem a ser uma boa avaliação física? Quem está apto a fazer?

Uma boa avaliação física deve permitir um acompanhamento do praticante ou atleta baseado em métodos e parâmetros testados cientificamente, além de identificar possíveis desvios posturais e/ou fisiológicos. Por isso, é necessária uma boa conversa com o aluno praticante (a famosa anamenese), a realização de testes antropométricos, neuromusculares, a análise postural e a verificação da aptidão aeróbia.

Recentemente, a Associação de Medicina soltou uma declaração dizendo que somente médicos poderiam realizar avaliações físicas. Claro que isso provocou a maior polêmica já que educadores físicos fazem avaliações nas academias e clubes. Por isso, o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) lançou uma nota técnica sobre o assunto. A nota se baseia nas diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e no livro “Recomendações sobre condutas e procedimentos do Profissional de Educação Física na atenção básica à saúde”, publicado pelo CONFEF em 2011.

Segundo a nota do CONFEF, “o Profissional de Educação Física coleta dados e interpreta informações relacionadas com prontidão para a atividade física, fatores de risco, qualidade de vida e nível de atividade física; afere e avalia pressão arterial e frequência cardíaca; aplica escalas de percepção do esforço; utiliza ergômetros (esteira, cicloergômetro, etc) e outros equipamentos utilizados em programas de atividade física; utiliza equipamentos para medição de glicemia e concentração de lactatos e interpreta os resultados obtidos; conhece, aplica e interpreta testes de laboratório e campo utilizados em avaliação física; realiza e interpreta avaliação de medidas antropométricas; prescreve atividades físicas baseadas em testes ergoespirométricos; prescreve atividades físicas baseadas em limiares metabólicos, frequência cardíaca e percepção de esforço

.”

(leia a nota original em http://www.confef.org.br/extra/conteudo/default.asp?id=837)

Esse posicionamento é muito importante para garantir a realização de avaliações por profissionais de educação física e tranquilizar alunos de academias e clubes.

Prof André "Terrinha" Almeida

Agachou, ganhou: será que a moda pega?

Para incentivar e promover os Jogos Olímpicos de Inverno, que aconteceram em Sochi no início deste ano, a cidade de Moscou instalou nas estações de metrô máquina automáticas adaptadas para fornecer as passagens gratuitamente, caso as pessoas façam 30 agachamentos em até 2 minutos.
O passageiro se posiciona em uma faixa azul colocada no chão que, não só reconhece sua presença, como conta o número de agachamentos.
A ideia deu muito certo e as pessoas fizeram fila para participar.
Está aí uma ideia para a galera do Passe Livre: que tal fazer essa iniciativa aqui no Brasil? Poderia se aproveitar a Copa e os Jogos olímpicos de 2016 e estender para um período maior. Além de conseguir a passagem de graça, a iniciativa é um incentivo à realização de exercícios físicos e quem sabe ao fim do sedentarismo.....

Prof. André "Terrinha" Almeida

Treinamento Suspenso ou em Nordestês: Treinamento "Pindurado"

A Fita de Suspensão é um acessório muito utilizado no treino funcional. A sigla vem do inglês (Suspension Training) que significa: Treino Suspenso. Trata-se de uma tira de nylon conectada a um gancho e manoplas que pode ser fixada em qualquer estrutura por ser leve e de fácil transporte. Permite um grande número de exercícios que podem trabalhar o equilíbrio, a força, a coordenação motora, a agilidade, a postura e a flexibilidade. Também pode ser usado como coadjuvante em um treino cardiorrespiratório.

O acessório foi criado inicialmente para treinar soldados da marinha estadunidense e depois adaptado para as academias. Está aí mais um acessório importante e extremamente versátil para aumentar nosso repertório.

Apesar de ser preconizado como um acessório simples e que pode ser utilizado por qualquer pessoa em qualquer lugar, é sempre importante seguir orientações de um educador físico para evitar lesões.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Mudanças nas recomendações referentes aos tratamentos para hipercolesterolemia

A American College Cardiology e a Amercan Heart Association divulgaram em novembro de 2013 um

novo guia clínico que amplia a prescrição de medicamentos para diminuição dos níveis de colesterol em adultos. O objetivo dessas organizações é promover estudos para prevenir doenças cardiovasculares, publicando guias, padrões e políticas que ajudem na assistência ao paciente.

E quais são essas mudanças? Segundo as novas diretrizes, diabéticos ou pessoas com eventos cardíacos prévios, independente do valor LDL, devem tomar remédios. Provavelmente, isso fará com que a venda de estatinas aumente.

Vamos à estatística: se uma pessoa tem 20% de risco de uma doença cardiovascular, medicá-la pode reduzir o risco, por exemplo, a 16%. Será que esses 4% de redução vão melhorar ou mudar a vida dessa pessoa?

Será mesmo que abaixar o colesterol à custa de medicamentos aumenta (e melhora) a vida de pessoas saudáveis?

Até que ponto essa alteração dos níveis de colesterol não está atrelada à indústria farmacêutica?

Quem financia as pesquisas? (segundo o jornal The Boston Globe, metade dos membros do comitê que redigiu as recomendações sobre o tratamento do colesterol tinha laços financeiros com os fabricantes de remédios mais usados).

Quais os efeitos colaterais de medicamentos para controlar os níveis de colesterol? Já se sabe que estatinas podem provocar fraqueza muscular e perda de memória, além de problemas no fígado.

Com certeza, os laboratórios farmacêuticos vão ganhar ainda mais vendendo mais medicamentos.

Mas uma coisa é importante nesse guia: continua sendo verdade que o que mais aumenta a longevidade é o exercício físico, manter o peso saudável e não fumar. Propostas bem mais baratas e sem contraindicações.

Observação 1: Nos padrões atuais, recomenda-se que o colesterol total seja menor que 200 mg/dL; o HDL maior que 60 mg/dL, o LDL menor que 100 mg/dL e o triglicérides menor que 150 mg/dL.

Observação 2: Nos novos padrões propostos, o nível máximo de LDL deve ser de 70 mg/dL

Leia o artigo original no link:

http://circ.ahajournals.org/content/early/2013/11/11/01.cir.0000437738.63853.7a

Prof. André “Terrinha” Almeida

Leia

Flexibilidade

A flexibilidade é uma importante capacidade relacionada à aptidão física. Fatores genéticos, bem como, a idade, o gênero, limitações anatômicas, vícios posturais, entre outros, influenciam a flexibilidade.

Uma boa flexibilidade está associada à prevenção de problemas de postura e a incidência de lesões, principalmente na região lombar. Além disso, treinar a flexibilidade favorece os movimentos que realizamos em atividades do dia-a-dia.

A partir dos 30 anos de idade, começamos a perder flexibilidade, principalmente se formos indivíduos sedentários.

Em um programa de Treinamento Funcional e/ou Pilates, treina-se a flexibilidade utilizando alongamentos estáticos, dinâmicos e proprioceptivos.

Prof André "Terrinha" Almeida

Equilíbrio

Qual a imagem que vem a sua mente quando ouve a palavra equilíbrio? Alguém andando em uma corda bamba? Uma pessoa em uma bicicleta? Um surfista na prancha?

Equilíbrio é uma habilidade de controlar as forças que agem em nosso corpo para manter a postura. Trata-se de um processo complexo que envolve recepção e integração de estímulos sensoriais, além de planejamento e execução de movimentos para controlar o centro de gravidade sobre a base de suporte. E isso integra informações do sistema vestibular (composto por órgãos no ouvido interno), dos receptores visuais e do sistema sensorial.

O equilíbrio reúne um conjunto de aptidões sem e com movimento (equilíbrio estático e equilíbrio dinâmico, respectivamente). Para que isso aconteça, os sistemas nervoso e locomotor devem estar em pleno funcionamento.

Trata-se de uma das mais importantes qualidades psicomotoras para o desenvolvimento humano. Na infância, exercícios de equilíbrio fazem com que as crianças percam o medo e criem confiança, aprendendo a controlar e harmonizar corpo e mente.  Já nos idosos, existe perda dessa habilidade, o que os torna mais suscetíveis a quedas. Por isso, torna-se muito importante a inclusão de exercícios de equilíbrio para essa faixa etária.

E quem faz treino funcional já sabe que a execução de exercícios de equilíbrio, embora aparentemente simples, são complexos e importantes.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Coordenação

Já falamos aqui neste blog sobre os benefícios do Treinamento Funcional. Hoje, vamos discutir um pouco sobre coordenação.
Apesar de não percebermos conscientemente, no dia-a dia, todas as atividades executadas necessitam da coordenação de vários músculos. Abrir a porta, subir escadas, correr, entrar em um carro exigem uma sequência de movimentos musculares e articulares.
A coordenação envolve o equilíbrio, o ritmo, a sincronização do movimento, a graduação da força exigida e a consciência espacial e corporal.
Indivíduos de qualquer idade podem ser estimulados para adquirir habilidades na coordenação motora a fim de produzir movimentos mais eficientes. É claro que quanto mais a pessoa foi estimulada na infância, mais facilidade ela terá para realizar exercícios de coordenação.
Os exercícios funcionais podem focar tanto capacidades globais dos grupos musculares como capacidades motoras finas, garantindo precisão nos movimentos de pequenos grupos musculares.
No Treino Funcional, podem ser realizados os seguintes exercícios, por exemplo: escada de agilidade, bater bola de reação,  saltar com diferentes graus de dificuldade e em várias direções, deslocamentos laterais.
Treinar a coordenação também é muito importante para os atletas de qualquer modalidade esportiva.
Deve-se destacar que cada educador físico deve focar a intensidade e a dificuldade dos exercícios de coordenação baseado na avaliação individual de seus alunos ou atletas.

Prof. André "Terrinha" Almeida

A importância de manter a postura correta

Manter a postura correta em todas as atividades cotidianas é importante para evitar dores nas costas e lesões. Nas academias, podemos observar como as pessoas, em geral, andam com o abdômen relaxado e o corpo encurvado. Sem falar na hora de pegar os pesos de maneira inadequada.

Vejam algumas dicas:

1. Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez.
2. Tenha consciência do próprio corpo. Sempre que notar que está em má postura, corrija-se.
3. Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente.
4. Corrija sua postura nos momentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e poupar a coluna.
5. Ao andar, dirija o olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e projete ligeiramente seu quadril para frente.

Prof. André "Terrinha" Almeida