Liberdade para a Palestina
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao Fumo
O maior dos
malefícios do tabagismo é o câncer de pulmão, que responde por 90% dos casos da
doença. O cigarro também pode causar câncer de boca, mau hálito, dentes
amarelados, impotência sexual, gangrena em partes do corpo (diminuição da
circulação do sangue).
O tratamento
do câncer de pulmão é de muito sofrimento e dor, tanto para o paciente quanto
para sua família, pois é um tipo de câncer que pode levar facilmente ao óbito,
em razão da sua capacidade de se disseminar para outras áreas do corpo.
As
estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam
risco:
- · 10 vezes maior de adoecer de câncer do pulmão;
- · 5 vezes maior de sofrer infarto;
- · 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
- · 2 vezes maior de sofrer de derrame cerebral.
Mas se você
parar de fumar agora:
·
Após 20 minutos, sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao
normal;
·
Após 2 horas, não há mais nicotina no seu sangue;
·
Após
8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
·
Após 2 dias, seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar
já degusta a comida melhor;
·
Após 3 semanas, a respiração fica mais fácil.
Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer. Quem NÃO fuma aproveita mais a vida!
Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer. Quem NÃO fuma aproveita mais a vida!
Prof. André "Terrinha" Almeida
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
Dia Nacional de Controle do Colesterol - 08 de Agosto
Mas como prevenir o colesterol alto? Além de uma alimentação equilibrada, é importante:
- Fazer exercícios físicos: a atividade física ajuda a emagrecer,a diminuir as tensões e a manter o colesterol em níveis adequados.
- Não fumar: o cigarro aliado ao colesterol alto aumenta a chance de doença coronária.
- Evitar o estresse: uma vida menos estressada diminui o risco de infarto e reduz o colesterol.
- Fazer uma dieta com baixos níveis de gordura: seja rigoroso no controle da alimentação.
Algumas sugestões:
- Coma mais verduras e frutas.
- Evite frituras.
- Evite carne vermelha.
- Coma alimentos ricos em fibras.
- Prefira alimentos desnatados.
- Faça exames de sangue periodicamente.
Prof. André "Terrinha" Almeida
sábado, 3 de agosto de 2013
Treinamento Funcional X Musculação
Muitos alunos me perguntam: qual é o melhor: treinamento funcional ou musculação? Existe uma corrente
que garante que o treinamento funcional seria o substituto da musculação. Já outra, afirma que o treino funcional não elimina a necessidade do treino com pesos.
Bem, o fato é que o funcional evita movimentos mecânicos e eixos definidos como o que acontece na musculação. Por isso, para quem cansou dos exercícios tradicionais na academia, ele pode ser uma boa alternativa.
No treino funcional, utilizam-se acessórios como cordas, elásticos, bolas, cones para trabalhar a musculatura profunda e prevenir lesões. É um treino que gera melhoria cardiovascular (ao contrário da musculação), redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular sem exageros.
Na realidade, cada pessoa deve escolher a melhor modalidade de acordo com seu objetivo e sua personalidade. Para aquelas que se sentem entediadas com movimentos repetitivos e têm como objetivos a qualidade de vida e a saúde, a melhor escolha é o treinamento funcional.
Bem, o fato é que o funcional evita movimentos mecânicos e eixos definidos como o que acontece na musculação. Por isso, para quem cansou dos exercícios tradicionais na academia, ele pode ser uma boa alternativa.
No treino funcional, utilizam-se acessórios como cordas, elásticos, bolas, cones para trabalhar a musculatura profunda e prevenir lesões. É um treino que gera melhoria cardiovascular (ao contrário da musculação), redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular sem exageros.
Na realidade, cada pessoa deve escolher a melhor modalidade de acordo com seu objetivo e sua personalidade. Para aquelas que se sentem entediadas com movimentos repetitivos e têm como objetivos a qualidade de vida e a saúde, a melhor escolha é o treinamento funcional.
| INDICAÇÃO | PERIODICIDADE | VANTAGEM | |
| MUSCULAÇÃO | hipertrofia muscular e ganho de força | 2 a 5 vezes por semana, 8 a 10 exercícios, de 1 a 4 séries, de 3 a 20 repetições em cada | possibilidade de isolar grupos musculares |
| TREINAMENTO FUNCIONAL | ganho de força, equilíbrio, condicionamento físico e agilidade | 3 a 5 vezes por semana, com duração de 50 min a 1 h cada treino | variação de ambientes e séries, trabalha todo o corpo |
Prof André Terrinha Almeida
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