A importância de manter a postura correta

Manter a postura correta em todas as atividades cotidianas é importante para evitar dores nas costas e lesões. Nas academias, podemos observar como as pessoas, em geral, andam com o abdômen relaxado e o corpo encurvado. Sem falar na hora de pegar os pesos de maneira inadequada.

Vejam algumas dicas:

1. Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez.
2. Tenha consciência do próprio corpo. Sempre que notar que está em má postura, corrija-se.
3. Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente.
4. Corrija sua postura nos momentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e poupar a coluna.
5. Ao andar, dirija o olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e projete ligeiramente seu quadril para frente.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Escada de Agilidade (Agility Ladder)

Levanta a mão quem nunca pulou amarelinha! É essa a primeira ideia que nos vem à mente quando vemos a escada de agilidade. E, para alunos iniciantes, pular amarelinha é um excelente primeiro exercício.
A escada de agilidade é um equipamento usado em treinamento funcional e para o treino de atletas. E pode ser usado para educação infantil.
Além da agilidade, a escada pode trabalhar a coordenação motora, a potência, a pliometria e o tempo de reação.
Acreditem: é possível fazer um treino inteiro utilizando somente a escada de agilidade!

Prof. André "Terrinha" Almeida

Metabolismo da glicose

Vejam que animação interessante e didática sobre o metabolismo da glicose:

Prof. André "Terrinha" Almeida

Obesidade

Dados da Organização Mundial da Saúde mostram que a obesidade afeta cerca de 500 milhões de pessoas em todo o mundo, tornando-se um problema de saúde pública.
No Brasil, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) publicou no censo de 2010 que o peso dos brasileiros vem aumentando nos últimos anos: metade dos homens adultos está acima do peso e 48 % das mulheres também.
A obesidade é considerada uma doença crônica que traz consigo várias outras doenças, como diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.

Mas quais os mecanismos moleculares e celulares que levam um indivíduo a se tornar obeso? Segundo o pesquisador Lício Augusto Velloso, da UNICAMP, a obesidade não está relacionada apenas a comer muito, mas a uma predisposição genética e a um processo inflamatório deflagrado por uma dieta rica em gordura saturada.
A gordura saturada é capaz de induzir um processo inflamatório no hipotálamo, a região do cérebro que controla a fome e o gasto energético.
O hipotálamo, quando inflamado, perde parte de suas funções e ocorre um desequilíbrio entre a ingestão de alimentos e o gasto energético. Além disso, uma dieta rica em gordura saturada, quando prolongada, pode levar à morte de neurônios (apoptose). Quando esses neurônios morrem, o cérebro não consegue mais detectar os sinais emitidos pelos hormônios e a pessoa perde a capacidade de perder a saciedade. Essa perda de neurônios com função central no controle do peso, pode explicar porque pessoas obesas, mesmo submetidas a dietas rigorosas e emagrecendo nas primeiras semanas, voltam a engordar.
A pesquisa de Velloso trabalha para descobrir maneiras de reduzir a inflamação no hipotálamo além da utilização de anti-inflamatórios.

Em tempo: sobrepeso é quando o Índice de Massa Corporal (IMC) é entre 25 e 29,9. IMC a partir de 30 é obesidade.
Os neurônios do hipotálamo regulam a fome e o gasto energético por meio dos hormônios leptina e insulina. A insulina controla a fome a curto prazo. A leptina é produzida no tecido adiposo e regula o peso do indivíduo ao longo do tempo.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Exercício Físico é o melhor remédio

Recente pesquisa veiculada no British Medical Journal no dia 2 de outubro deste ano revela que praticar atividade física regularmente pode ser tão eficaz quanto o uso de medicamentos na prevenção de doenças cardiovasculares.
Os autores da pesquisa analisaram 16 estudos - 4 com relação ao efeito dos exercícios físicos sobre pacientes com doenças cardiovasculares e 12 mediram o efeito do tratamento com medicamentos. Os pesquisadores acrescentaram 3 novos ensaios de exercícios com cerca de 340 mil participantes.
A pesquisa mostrou que o exercício foi mais eficaz que qualquer medicamento para reduzir a taxa de mortalidade em pacientes com AVC.
Para os pesquisadores, nos casos em que a opção de drogas proporciona pequeno benefício, os pacientes devem ser informados sobre o impacto da atividade física na sua condição.  É importante que tanto os indivíduos saudáveis quanto aqueles que possuem alguma doença procurem um profissional de educação física para orientações sobre a melhor prática de exercícios físicos. 
Segundo a pesquisa, praticar 150 minutos de exercícios por semana diminui o risco de doença cardíaca em 14%. Essa porcentagem aumenta de acordo com a quantidade e intensidade de exercícios praticados.

Para ler o artigo original, acesse http://www.bmj.com/content/347/bmj.f5577

Prof. André "Terrinha" Almeida

O Método Pilates

O alemão Joseph Pilates (1880-1967) criou o método Pilates baseando-se no Yoga e em outras práticas orientais.
O Pilates é recomendado para pessoas de todas as idades e diferentes condicionamentos físicos. O método também auxilia no controle da ansiedade e  de problemas posturais, pois, além de exercitar a musculatura respiratória, desenvolve um alto grau de consciência corporal.

Corredores e atletas das mais variadas modalidades esportivas podem se beneficiar do Pilates, melhorando seu desempenho através do ganho de força, flexibilidade, equilíbrio e a postura.

O método pode ser aplicado apenas com a utilização do próprio corpo, com o uso da bola suíça e de equipamentos especiais.
Algumas pessoas perguntam se o Pilates emagrece. Como toda atividade física, há um aumento no gasto calórico, porém, o objetivo principal do Pilates não é esse. Para pessoas que têm como objetivo perder peso, o método pode ser utilizado como coadjuvante ao emagrecimento.

Benefícios do Pilates:

1. Melhora a postura;
2. Melhora a respiração;
3. Aumenta a mobilidade articular;
4. Controla a ansiedade;
5. Estabiliza o CORE;
6. Aumenta a força;
7. Melhora o equilíbrio; 
8. Melhora a flexibilidade;
9. Estimula a coordenação motora;
10. Previne fraturas e lesões;
11. Promove a saúde das articulações.

No Brasil, o método pode ser aplicado por Educadores físicos e Fisioterapeutas.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Bola Suíça

A bola suíça é um acessório que pode ser usado a trabalhar o equilíbrio, a força e a flexibilidade.

Trata-se de uma bola confeccionada em plástico flexível e resistente, com um diâmetro que varia de 35 a 85 centímetros e preenchida com ar. Foi desenvolvida na Itália em 1963.

Ao abordar movimentos básicos (como flexões, agachamentos, e pranchas) sobre uma superfície instável, muitos mais músculos são demandados. Na maioria das vezes, os músculos do núcleo do corpo (CORE) - os músculos abdominais e músculos das costas - são o foco de programas com exercícios utilizando a bola.

As bolas suíças também são ótimas para serem utilizadas na recuperação após uma lesão, pois reduzem a tensão muscular e os impactos na coluna vertebral durante certos movimentos.

Curiosidade: a bola suíça também é conhecida como "bola de nascimento", pois pode ser usada durante o trabalho de parto para auxiliar a descida da cabeça do bebê para a pélvis. Sentar na bola com os braços colocados sobre uma cama, mesa ou objeto para apoio e balançando suavemente os quadris, ajuda a mulher durante as contrações e no processo fisiológico natural de nascimento.

Prof. André "Terrinha" Almeida