O câncer de mama é a maior causa de mortes entre as mulheres brasileiras. No Brasil, são cerca de 50 mil novos casos por ano.
Segundo pesquisa do Instituto Nacional do Câncer (INCA), obesidade e vida sedentária aumentam a incidência de câncer de mama. Juntos, estes dois fatores são responsáveis por cerca de 20% dos casos de câncer de mama.
Já um estudo estadunidense, que monitorou 41.836 mulheres na menopausa, durante 18 anos (The Iowa Women's Study) mostrou que as mulheres que praticavam atividade física regularmente, como corrida ou natação, duas ou três vezes por semana, tiveram chance 14% menor de desenvolver câncer de mama.
Vejam os fatores de risco para desenvolver câncer de mama:
aumento da idade;
menarca precoce;
menopausa tardia;
nunca ter engravidado;
ter tido o primeiro filho depois dos 30 anos;
histórico familiar;
excesso de peso;
ingestão regular de álcool;
sedentarismo.
Independente se você tem ou não um ou mais fatores de risco, o importante é prevenir. Como? Conhecendo seu corpo e fazendo o auto-exame, indo regularmente ao médico e praticando atividade física. Lembre-se: quanto mais cedo o diagnóstico, maior a chance de cura.
30 de agosto é o dia Nacional de Conscientização sobre a Esclerose Múltipla (EM).
A esclerose múltipla é uma doença do sistema nervoso central, auto-imune, inflamatória, crônica e progressiva. Estima-se que no Brasil existam 30 mil pessoas com a doença. O diagnóstico é difícil pois os sintomas são parecidos com muitas outras doenças.
Ainda há muito o que pesquisar e conhecer sobre a EM, mas já ocorreram avanços.
Existe um grupo australiano, cujo fundador é médico e tem esclerose múltipla, estudando a doença. Já existem estudos mostrando que alimentação com pouca ingestão de proteína animal, exposição ao sol, controle do estresse e exercícios físicos moderados aliviam os sintomas da doença e retardam sua progressão.
Aliás, atividade física diária e orientada por profissional é imprescindível para quem tem esclerose múltipla, independentemente do grau da doença (veja publicação da Therapeutic Advances in Neurological Disorders - http://tan.sagepub.com/content/8/3/123.short?rss=1&ssource=mfr). Por muitos anos, médicos acreditavam que pacientes com EM não deveriam fazer atividade física nenhuma.
A maioria dos pacientes com EM reclama que a fadiga é um fator que atrapalha as atividades do dia-a-dia. Atividades físicas regulares ajudam a combater e minimizar a fadiga. Músculos que não são usados de maneira regular se tornam fracos e, portanto, será necessário mais esforço e energia para a realização de tarefas simples, o que pode levar a um declínio rápido de capacidades nos pacientes.
O importante ao prescrever exercícios aos pacientes com EM é fazer com que estes sejam exercícios de intensidade moderada e, sempre, adaptar exercícios conforme os pacientes vão dando retorno. Deve-se incluir exercícios de força, equilíbrio e coordenação.
Em uma revisão publicada em 2012 no mesmo Therapeutic Advances in Neurological Disorders, sugere-se o Ioga, o Tai-Chi e exercícios de estabilidade do CORE, já que muitos pacientes com EM experimentam ansiedade e problemas de equilíbrio e mobilidade, o que dificulta a execução das atividades rotineiras.
A seguir, um vídeo em que o profissional de saúde da Sociedade Portuguesa de EM utiliza uma banda elástica para uma série de exercícios.
Prof. André "Terrinha" Almeida
Os Jogos Parapan-Americanos acontecerão em julho deste ano no Canadá. Os 250 atletas brasileiros se preparam para conquistar medalhas e novamente, o primeiro lugar geral na competição (o Brasil ficou em primeiro lugar no quadro geral na última Parapan, superando os Estados Unidos). O Brasil garantiu vagas em todas as modalidades coletivas que serão disputadas.
Os primeiros Jogos Parapan-Americanos aconteceram em 1999 na Cidade do México, quando 1200 atletas competiram em 4 modalidades: atletismo, basquete, natação e tênis de mesa. Na última edição, em Guadalajara (2011), foram disputadas medalhas em 13 modalidades esportivas.
É uma pena que a grande mídia não dá muita ênfase a esta competição. E se você for procurar na internet alguma coisa decente sobre o assunto, também terá dificuldade.
De acordo com o IBGE, existem cerca de 35 milhões de brasileiros com algum tipo de deficiência.
A menina Iris Oliveira nasceu em Curitiba (PR) com a doença AME (Atrofia Muscular Espinhal), diagnosticada quando tinha pouco mais de um ano de idade. Os médicos avisaram os pais que ela não passaria dos 3 anos de idade.
A AME é uma doença neurodegenerativa de origem genética, autossômica e recessiva, que leva à atrofia dos músculos e a problemas no sistema respiratório. O quadro clínico caracteriza-se por deterioração motora depois de um período de desenvolvimento aparentemente normal e, geralmente, os problemas respiratórios levam a óbito.
Os médicos indicaram fisioterapia 2 vezes por semana por acreditarem que a menina poderia apresentar fadiga muscular e, por isso, queriam poupá-la de atividades físicas mais intensas. Porém, a mãe da menina, percebendo que Iris era cheia de energia como toda criança, decidiu que ela devia se movimentar mais. Compraram uma bicicleta, que Iris pedalou com os pés amarrados no pedal. Os pais sempre praticaram esportes (o pai é skatista profissional) e acreditavam que, se Iris também se exercitasse além da fisioterapia, ela iria ter uma melhor qualidade de vida.
No final do ano passado, contradizendo as previsões dos médicos, Iris completou 10 anos. Ela vai à escola e faz natação 2 vezes por semana, além da fisioterapia. E, apesar da doença, é uma criança como outra qualquer.
Histórias como esta (e não são poucas) mostram que nós, seres humanos, independente das limitações, evoluímos praticando exercícios físicos e, portanto, seus benefícios para nossa existência saudável são imensuráveis.
A história de Iris e a luta de seus pais viraram um curta metragem que você pode conferir abaixo. A direção é de Renato Cabral.
O Dia Mundial do Diabetes aconteceu semana passada, no dia 14 de novembro.
Diabetes Mellitus é uma doença crônica metabólica causada pela falta ou má absorção de insulina, cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia. O metabolismo da glicose é complexo (veja aqui neste blog http://profandreterrinha.blogspot.com.br/2013/11/metabolismo-da-glicose.html)
Existem 4 tipos de diabetes:
Tipo I: neste tipo, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. Aparece na infância e adolescência;
Tipo II: aqui, as células são resistentes à insulina. Aparece em pessoas com mais de 40 anos;
Gestacional: aparece durante a gestação e, na maioria dos casos, está relacionada ao aumento de peso da mãe;
Associada a outras patologias (pancreatite, alcoolismo, etc).
Existem alguns fatores que podem levar ao diabetes. São eles:
Obesidade;
Falta de atividade física regular;
Hipertensão;
Níveis altos de colesterol e triglicérides;
Estresse emocional;
Uso de alguns medicamentos (como cortisona).
No Brasil, são 14 milhões de pessoas com diabetes, mas muito não sabem que têm a doença. O Dia Mundial serve para alertar a população sobre a doença, incentivando a realização de exames preventivos e a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada rica em fibras, exercícios físicos e controle do estresse.
E caso a pessoa já tenha diabetes, ela deve ter em mente que atividade física é essencial para abaixar os níveis de glicose no sangue.
No mundo, são gastos mais de 400 bilhões de dólares todos os anos para o tratamento da doença.
Lembre-se: diabetes não controlada pode ocasionar doença renal crônica, cegueira, amputação de membros, infarto e aneurismas. Prevenção é o melhor remédio!
José Geraldo de Souza Castro, om Zé do Pedal, é mineiro de Guaraciaba, tem 57 anos e já percorreu, desde 1982, cerca de 150 mil quilômetros em sua bicicleta adaptada . Quando perguntam a ele porque faz isso, responde: "Para ser Feliz".
Em suas andanças, conhece pessoas, fotografa e sempre divulga uma causa social e/ou ambiental. Já pedalou para chamar a atenção para problemas que afetam a visão, como glaucoma e catarata; sobre a poluição do Rio São Francisco em 2002 e sobre o Protocolo de Kyoto em 2007.
Enfrenta estradas ruins, tempestades, falta de comida, zonas de conflitos, mas nada o impede de continuar. Já esteve em 3 Copas do Mundo!
Seu mais novo projeto (que vai durar até maio de 2015) se chama "Cruzada pela Acessibilidade". Ele percorrerá 20 estados brasileiros empurrando uma cadeira de rodas para chamar a atenção das dificuldades que os portadores de deficiências enfrentam no dia-a-dia. Em todos os municípios visitados, Zé entrega uma proposta de Projeto-de-Lei sobre a acessibilidade, conversa com gestores públicos e dá palestras.
Em 2010, Bruno Lima e Fabricio Menicucci rodaram o documentário "Zé do Pedal: as fronteiras do mundo".
Grande Zé!
Dean Karnazes é um atleta estadunidense nascido em 1962, conhecido como super humano pois completou, em 2006, o Endurance 50, desafio de 50 maratonas em 50 dias em 50 estados diferentes nos EUA.
Mas o que o diferencia de outras pessoas?
Vamos a alguns dados dele:
Frequência Cardíaca basal: 38 bpm
Porcentagem de Gordura: 3%
Distância que corre por dia: de 40 a 50 km;
Exercícios complementares: abdominal, barra, flexão, panturrilha - todos os dias, 2 vezes ao dia;
Correu 560 km em 80 h e 44 minutos sem dormir.
Mas o que faz Dean Karnazes ser um ultramaratonista tão especial?
O próprio Dean diz que não toma suplementos e apenas come muito salmão fresco (que é rico em ômega-3). Com certeza, uma genética privilegiada, treino árduo, disciplina e hábitos saudáveis fazem de Dean ser o que é.
Propaga-se que um atleta deve comer muito carboidrato e proteína. E como ficam os atletas vegetarianos e, principalmente, os veganos? Será que é possível ganhar massa muscular sem proteína animal? Como otimizar o treinamento?
De maneira geral, todos nós, atletas ou não, ingerimos proteínas mais do que o necessário.
Apesar dos mitos, uma dieta vegetariana pode suprir as necessidades nutricionais dos atletas, inclusive os de alto desempenho, já que encontramos todos os aminoácidos necessários para nossa dieta nos vegetais. Basta que para isso a dieta seja bem planejada e acompanhada por um nutricionista. De acordo com o nutricionista George Guimarães (que é vegano desde criança), em uma dieta vegetariana, nutrientes como cálcio, zinco, ômega-3, vitamina B12 e proteínas necessitam de mais atenção. A pessoa, atleta ou não, que optar por uma dieta vegetariana deve ter em mente que sua alimentação passará por mudanças mais amplas para que todas as necessidades nutricionais sejam supridas. Não dá para ter preguiça!
Boas fontes de proteína vegetal são o tofu, o leite de soja, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e todos os tipos de castanhas e sementes. Já o ferro, também essencial para atletas, é encontrado nas verduras verde-escuras, nas frutas secas e no melado de cana.
Durante o treino, pode-se usar a rapadura como fonte de energia e fazer o próprio isotônico com limão, água, açúcar mascavo e sal, por exemplo (como eu falo nas aulas, preparar o "Meu Toreide").
Alguns atletas vegetarianos:
Carl Lewis - estadunidense eleito o "Esportista do Século", vegano, velocista, 10 medalhas Olímpicas (9 de ouro);
Dave Scott - estadunidense, vegano, 6 vezes campeão do Ironman;
Daniel Meyer (foto) - brasileiro, ultramaratonista vegano;
Eder Jofre - brasileiro, pugilista, vegetariano desde os 20 anos de idade, campeão mundial peso-galo em 1960 e peso-pena em 1973;
Ricardo Moreira - estadunidense, vegano, lutador de MMA e ativista do veganismo;
Fiona Oakes - britânica, vegana, bombeira, campeã de várias maratonas. Fundadora de um santuário para animais abandonados e maltratados.
Vegetarianismo: a alimentação exclui todo tipo de carne (bovina, suína, caprina, aves e pescados) e pode incluir ovos e/ou produtos lácteos.
Veganismo: filosofia de vida que inclui não somente não comer proteína animal mas que não usa cosméticos e medicamentos testados em animais; não usa couro, lã e seda.
Para incentivar e promover os Jogos Olímpicos de Inverno, que aconteceram em Sochi no início deste ano, a cidade de Moscou instalou nas estações de metrô máquina automáticas adaptadas para fornecer as passagens gratuitamente, caso as pessoas façam 30 agachamentos em até 2 minutos.
O passageiro se posiciona em uma faixa azul colocada no chão que, não só reconhece sua presença, como conta o número de agachamentos.
A ideia deu muito certo e as pessoas fizeram fila para participar.
Está aí uma ideia para a galera do Passe Livre: que tal fazer essa iniciativa aqui no Brasil? Poderia se aproveitar a Copa e os Jogos olímpicos de 2016 e estender para um período maior. Além de conseguir a passagem de graça, a iniciativa é um incentivo à realização de exercícios físicos e quem sabe ao fim do sedentarismo.....
A Fita de Suspensão é um acessório muito utilizado no treino funcional. A sigla vem do inglês (Suspension Training) que significa: Treino Suspenso. Trata-se de uma tira de nylon conectada a um gancho e manoplas que pode ser fixada em qualquer estrutura por ser leve e de fácil transporte. Permite um grande número de exercícios que podem trabalhar o equilíbrio, a força, a coordenação motora, a agilidade, a postura e a flexibilidade. Também pode ser usado como coadjuvante em um treino cardiorrespiratório.
O acessório foi criado inicialmente para treinar soldados da marinha estadunidense e depois adaptado para as academias. Está aí mais um acessório importante e extremamente versátil para aumentar nosso repertório.
Apesar de ser preconizado como um acessório simples e que pode ser utilizado por qualquer pessoa em qualquer lugar, é sempre importante seguir orientações de um educador físico para evitar lesões.
A
American College Cardiology e a Amercan Heart Association divulgaram em
novembro de 2013 um
novo guia clínico que amplia a prescrição de medicamentos
para diminuição dos níveis de colesterol em adultos. O objetivo dessas
organizações é promover estudos para prevenir doenças cardiovasculares,
publicando guias, padrões e políticas que ajudem na assistência ao paciente.
E
quais são essas mudanças? Segundo as novas diretrizes, diabéticos ou pessoas
com eventos cardíacos prévios, independente do valor LDL, devem tomar remédios.
Provavelmente, isso fará com que a venda de estatinas aumente.
Vamos
à estatística: se uma pessoa tem 20% de risco de uma doença cardiovascular,
medicá-la pode reduzir o risco, por exemplo, a 16%. Será que esses 4% de
redução vão melhorar ou mudar a vida dessa pessoa?
Será
mesmo que abaixar o colesterol à custa de medicamentos aumenta (e melhora) a
vida de pessoas saudáveis?
Até
que ponto essa alteração dos níveis de colesterol não está atrelada à indústria
farmacêutica?
Quem
financia as pesquisas? (segundo o jornal The
Boston Globe, metade dos membros do comitê que redigiu as recomendações
sobre o tratamento do colesterol tinha laços financeiros com os fabricantes de
remédios mais usados).
Quais
os efeitos colaterais de medicamentos para controlar os níveis de colesterol?
Já se sabe que estatinas podem provocar fraqueza muscular e perda de memória,
além de problemas no fígado.
Com
certeza, os laboratórios farmacêuticos vão ganhar ainda mais vendendo mais
medicamentos.
Mas
uma coisa é importante nesse guia: continua sendo verdade que o que mais
aumenta a longevidade é o exercício físico, manter o peso saudável e não fumar.
Propostas bem mais baratas e sem contraindicações.
Observação
1: Nos padrões atuais, recomenda-se que o colesterol total seja menor que 200
mg/dL; o HDL maior que 60 mg/dL, o LDL menor que 100 mg/dL e o triglicérides
menor que 150 mg/dL.
Observação
2: Nos novos padrões propostos, o nível máximo de LDL deve ser de 70 mg/dL Leia o artigo original no link:
A flexibilidade é uma importante capacidade relacionada à aptidão física. Fatores genéticos, bem como, a idade, o gênero, limitações anatômicas, vícios posturais, entre outros, influenciam a flexibilidade.
Uma boa flexibilidade está associada à prevenção de problemas de postura e a incidência de lesões, principalmente na região lombar. Além disso, treinar a flexibilidade favorece os movimentos que realizamos em atividades do dia-a-dia.
A partir dos 30 anos de idade, começamos a perder flexibilidade, principalmente se formos indivíduos sedentários.
Em um programa de Treinamento Funcional e/ou Pilates, treina-se a flexibilidade utilizando alongamentos estáticos, dinâmicos e proprioceptivos.
Qual a imagem que vem a sua mente quando ouve a palavra equilíbrio? Alguém andando em uma corda bamba? Uma pessoa em uma bicicleta? Um surfista na prancha?
Equilíbrio é uma habilidade de controlar as forças que agem em nosso corpo para manter a postura. Trata-se de um processo complexo que envolve recepção e integração de estímulos sensoriais, além de planejamento e execução de movimentos para controlar o centro de gravidade sobre a base de suporte. E isso integra informações do sistema vestibular (composto por órgãos no ouvido interno), dos receptores visuais e do sistema sensorial.
O equilíbrio reúne um conjunto de aptidões sem e com movimento (equilíbrio estático e equilíbrio dinâmico, respectivamente). Para que isso aconteça, os sistemas nervoso e locomotor devem estar em pleno funcionamento.
Trata-se de uma das mais importantes qualidades psicomotoras para o desenvolvimento humano. Na infância, exercícios de equilíbrio fazem com que as crianças percam o medo e criem confiança, aprendendo a controlar e harmonizar corpo e mente. Já nos idosos, existe perda dessa habilidade, o que os torna mais suscetíveis a quedas. Por isso, torna-se muito importante a inclusão de exercícios de equilíbrio para essa faixa etária.
E quem faz treino funcional já sabe que a execução de exercícios de equilíbrio, embora aparentemente simples, são complexos e importantes.
Já falamos aqui neste blog sobre os benefícios do Treinamento Funcional. Hoje, vamos discutir um pouco sobre coordenação.
Apesar de não percebermos conscientemente, no dia-a dia, todas as atividades executadas necessitam da coordenação de vários músculos. Abrir a porta, subir escadas, correr, entrar em um carro exigem uma sequência de movimentos musculares e articulares.
A coordenação envolve o equilíbrio, o ritmo, a sincronização do movimento, a graduação da força exigida e a consciência espacial e corporal.
Indivíduos de qualquer idade podem ser estimulados para adquirir habilidades na coordenação motora a fim de produzir movimentos mais eficientes. É claro que quanto mais a pessoa foi estimulada na infância, mais facilidade ela terá para realizar exercícios de coordenação.
Os exercícios funcionais podem focar tanto capacidades globais dos grupos musculares como capacidades motoras finas, garantindo precisão nos movimentos de pequenos grupos musculares.
No Treino Funcional, podem ser realizados os seguintes exercícios, por exemplo: escada de agilidade, bater bola de reação, saltar com diferentes graus de dificuldade e em várias direções, deslocamentos laterais.
Treinar a coordenação também é muito importante para os atletas de qualquer modalidade esportiva.
Deve-se destacar que cada educador físico deve focar a intensidade e a dificuldade dos exercícios de coordenação baseado na avaliação individual de seus alunos ou atletas.
Manter a postura correta em todas as atividades cotidianas é importante para evitar dores nas costas e lesões. Nas academias, podemos observar como as pessoas, em geral, andam com o abdômen relaxado e o corpo encurvado. Sem falar na hora de pegar os pesos de maneira inadequada.
Vejam algumas dicas:
Fique na postura correta pelo menos 10 vezes ao dia, por pelo menos 30 segundos de cada vez.
Tenha consciência do próprio corpo. Sempre que notar que está em má postura, corrija-se.
Adapte sua casa e seu local de trabalho de modo que a postura fique sempre correta. Por exemplo: ajuste a altura da cadeira, da mesa de trabalho, coloque o computador bem na sua frente.
Corrija sua postura nos momentos mais difíceis do dia a dia para diminuir a pressão sobre suas vértebras e poupar a coluna.
Ao andar, dirija o olhar sempre para frente, mantendo o queixo paralelo ao chão e projete ligeiramente seu quadril para frente.
Levanta a mão quem nunca pulou amarelinha! É essa a primeira ideia que nos vem à mente quando vemos a escada de agilidade. E, para alunos iniciantes, pular amarelinha é um excelente primeiro exercício.
A escada de agilidade é um equipamento usado em treinamento funcional e para o treino de atletas. E pode ser usado para educação infantil.
Além da agilidade, a escada pode trabalhar a coordenação motora, a potência, a pliometria e o tempo de reação.
Acreditem: é possível fazer um treino inteiro utilizando somente a escada de agilidade!
A bola suíça é um acessório que pode ser usado a trabalhar o
equilíbrio, a força e a flexibilidade.
Trata-se de uma bola confeccionada em plástico flexível e
resistente, com um diâmetro que varia de 35 a 85 centímetros e preenchida com
ar. Foi desenvolvida na Itália em 1963.
Ao abordar movimentos básicos (como flexões, agachamentos, e
pranchas) sobre uma superfície instável, muitos mais músculos são demandados. Na maioria das vezes, os músculos do núcleo do corpo (CORE) - os
músculos abdominais e músculos das costas - são o foco de programas com
exercícios utilizando a bola.
As bolas suíças também são ótimas para serem utilizadas na
recuperação após uma lesão, pois reduzem a tensão muscular e os impactos na
coluna vertebral durante certos movimentos.
Curiosidade: a bola suíça também é conhecida como "bola
de nascimento", pois pode ser usada durante o trabalho de parto para
auxiliar a descida da cabeça do bebê para a pélvis. Sentar na bola com os
braços colocados sobre uma cama, mesa ou objeto para apoio e balançando
suavemente os quadris, ajuda a mulher durante as contrações e no processo
fisiológico natural de nascimento.
A cama elástica, ou minitrampolim, é um acessório utilizado em academias. Tem, em média, 20 cm de profundidade e 92 cm de largura e suporta até 150 kg. Existem também versões dobráveis.
Os exercícios na cama elástica são aeróbios e aumentam o condicionamento físico, melhorando o funcionamento cardiorrespiratório.
Dentre as vantagens do minitrampolim, podemos citar:
1) Tonifica a musculatura: os movimentos tonificam principalmente, membros inferiores;
2) Evita lesões: os exercícios fortalecem a região da musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger joelhos e tornozelos;
3) Estabiliza o corpo: pois fortalece a área do quadril;
4) Trabalha a musculatura do CORE: a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio do corpo;
5) Mantém a postura e protege a coluna;
6) Desenvolve a coordenação motora;
7) Pode ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento;
O kettlebell é um acessório utilizado como coadjuvante no treino funcional para abranger vários aspectos do corpo: resistência muscular e cardiorrespiratória, agilidade e força. O treino com kettlebells é cada vez mais popular entre os entusiastas do fitness. Os seus benefícios são inegáveis, tornando-o num treino extremamente eficaz para perder gordura ou tonificar o seu corpo. O uso de kettlebells tem origem na Rússia. IMPORTANTE: é indispensável a presença de um educador físico para a prática utilizando kettlebells. Prof. André "Terrinha" Almeida
