O câncer de mama é a maior causa de mortes entre as mulheres brasileiras. No Brasil, são cerca de 50 mil novos casos por ano.
Segundo pesquisa do Instituto Nacional do Câncer (INCA), obesidade e vida sedentária aumentam a incidência de câncer de mama. Juntos, estes dois fatores são responsáveis por cerca de 20% dos casos de câncer de mama.
Já um estudo estadunidense, que monitorou 41.836 mulheres na menopausa, durante 18 anos (The Iowa Women's Study) mostrou que as mulheres que praticavam atividade física regularmente, como corrida ou natação, duas ou três vezes por semana, tiveram chance 14% menor de desenvolver câncer de mama.
Vejam os fatores de risco para desenvolver câncer de mama:
aumento da idade;
menarca precoce;
menopausa tardia;
nunca ter engravidado;
ter tido o primeiro filho depois dos 30 anos;
histórico familiar;
excesso de peso;
ingestão regular de álcool;
sedentarismo.
Independente se você tem ou não um ou mais fatores de risco, o importante é prevenir. Como? Conhecendo seu corpo e fazendo o auto-exame, indo regularmente ao médico e praticando atividade física. Lembre-se: quanto mais cedo o diagnóstico, maior a chance de cura.
30 de agosto é o dia Nacional de Conscientização sobre a Esclerose Múltipla (EM).
A esclerose múltipla é uma doença do sistema nervoso central, auto-imune, inflamatória, crônica e progressiva. Estima-se que no Brasil existam 30 mil pessoas com a doença. O diagnóstico é difícil pois os sintomas são parecidos com muitas outras doenças.
Ainda há muito o que pesquisar e conhecer sobre a EM, mas já ocorreram avanços.
Existe um grupo australiano, cujo fundador é médico e tem esclerose múltipla, estudando a doença. Já existem estudos mostrando que alimentação com pouca ingestão de proteína animal, exposição ao sol, controle do estresse e exercícios físicos moderados aliviam os sintomas da doença e retardam sua progressão.
Aliás, atividade física diária e orientada por profissional é imprescindível para quem tem esclerose múltipla, independentemente do grau da doença (veja publicação da Therapeutic Advances in Neurological Disorders - http://tan.sagepub.com/content/8/3/123.short?rss=1&ssource=mfr). Por muitos anos, médicos acreditavam que pacientes com EM não deveriam fazer atividade física nenhuma.
A maioria dos pacientes com EM reclama que a fadiga é um fator que atrapalha as atividades do dia-a-dia. Atividades físicas regulares ajudam a combater e minimizar a fadiga. Músculos que não são usados de maneira regular se tornam fracos e, portanto, será necessário mais esforço e energia para a realização de tarefas simples, o que pode levar a um declínio rápido de capacidades nos pacientes.
O importante ao prescrever exercícios aos pacientes com EM é fazer com que estes sejam exercícios de intensidade moderada e, sempre, adaptar exercícios conforme os pacientes vão dando retorno. Deve-se incluir exercícios de força, equilíbrio e coordenação.
Em uma revisão publicada em 2012 no mesmo Therapeutic Advances in Neurological Disorders, sugere-se o Ioga, o Tai-Chi e exercícios de estabilidade do CORE, já que muitos pacientes com EM experimentam ansiedade e problemas de equilíbrio e mobilidade, o que dificulta a execução das atividades rotineiras.
A seguir, um vídeo em que o profissional de saúde da Sociedade Portuguesa de EM utiliza uma banda elástica para uma série de exercícios.
Prof. André "Terrinha" Almeida
A menina Iris Oliveira nasceu em Curitiba (PR) com a doença AME (Atrofia Muscular Espinhal), diagnosticada quando tinha pouco mais de um ano de idade. Os médicos avisaram os pais que ela não passaria dos 3 anos de idade.
A AME é uma doença neurodegenerativa de origem genética, autossômica e recessiva, que leva à atrofia dos músculos e a problemas no sistema respiratório. O quadro clínico caracteriza-se por deterioração motora depois de um período de desenvolvimento aparentemente normal e, geralmente, os problemas respiratórios levam a óbito.
Os médicos indicaram fisioterapia 2 vezes por semana por acreditarem que a menina poderia apresentar fadiga muscular e, por isso, queriam poupá-la de atividades físicas mais intensas. Porém, a mãe da menina, percebendo que Iris era cheia de energia como toda criança, decidiu que ela devia se movimentar mais. Compraram uma bicicleta, que Iris pedalou com os pés amarrados no pedal. Os pais sempre praticaram esportes (o pai é skatista profissional) e acreditavam que, se Iris também se exercitasse além da fisioterapia, ela iria ter uma melhor qualidade de vida.
No final do ano passado, contradizendo as previsões dos médicos, Iris completou 10 anos. Ela vai à escola e faz natação 2 vezes por semana, além da fisioterapia. E, apesar da doença, é uma criança como outra qualquer.
Histórias como esta (e não são poucas) mostram que nós, seres humanos, independente das limitações, evoluímos praticando exercícios físicos e, portanto, seus benefícios para nossa existência saudável são imensuráveis.
A história de Iris e a luta de seus pais viraram um curta metragem que você pode conferir abaixo. A direção é de Renato Cabral.
Propaga-se que um atleta deve comer muito carboidrato e proteína. E como ficam os atletas vegetarianos e, principalmente, os veganos? Será que é possível ganhar massa muscular sem proteína animal? Como otimizar o treinamento?
De maneira geral, todos nós, atletas ou não, ingerimos proteínas mais do que o necessário.
Apesar dos mitos, uma dieta vegetariana pode suprir as necessidades nutricionais dos atletas, inclusive os de alto desempenho, já que encontramos todos os aminoácidos necessários para nossa dieta nos vegetais. Basta que para isso a dieta seja bem planejada e acompanhada por um nutricionista. De acordo com o nutricionista George Guimarães (que é vegano desde criança), em uma dieta vegetariana, nutrientes como cálcio, zinco, ômega-3, vitamina B12 e proteínas necessitam de mais atenção. A pessoa, atleta ou não, que optar por uma dieta vegetariana deve ter em mente que sua alimentação passará por mudanças mais amplas para que todas as necessidades nutricionais sejam supridas. Não dá para ter preguiça!
Boas fontes de proteína vegetal são o tofu, o leite de soja, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e todos os tipos de castanhas e sementes. Já o ferro, também essencial para atletas, é encontrado nas verduras verde-escuras, nas frutas secas e no melado de cana.
Durante o treino, pode-se usar a rapadura como fonte de energia e fazer o próprio isotônico com limão, água, açúcar mascavo e sal, por exemplo (como eu falo nas aulas, preparar o "Meu Toreide").
Alguns atletas vegetarianos:
Carl Lewis - estadunidense eleito o "Esportista do Século", vegano, velocista, 10 medalhas Olímpicas (9 de ouro);
Dave Scott - estadunidense, vegano, 6 vezes campeão do Ironman;
Daniel Meyer (foto) - brasileiro, ultramaratonista vegano;
Eder Jofre - brasileiro, pugilista, vegetariano desde os 20 anos de idade, campeão mundial peso-galo em 1960 e peso-pena em 1973;
Ricardo Moreira - estadunidense, vegano, lutador de MMA e ativista do veganismo;
Fiona Oakes - britânica, vegana, bombeira, campeã de várias maratonas. Fundadora de um santuário para animais abandonados e maltratados.
Vegetarianismo: a alimentação exclui todo tipo de carne (bovina, suína, caprina, aves e pescados) e pode incluir ovos e/ou produtos lácteos.
Veganismo: filosofia de vida que inclui não somente não comer proteína animal mas que não usa cosméticos e medicamentos testados em animais; não usa couro, lã e seda.
Sempre se fala que antes de se iniciar um programa de
exercícios físicos é necessário realizar exames médicos e uma boa avaliação física.
E o que vem a ser uma boa avaliação física? Quem está apto a fazer?
Uma boa avaliação física deve permitir um
acompanhamento do praticante ou atleta baseado em métodos e parâmetros testados
cientificamente, além de identificar possíveis desvios posturais e/ou fisiológicos.
Por isso, é necessária uma boa conversa com o aluno praticante (a famosa
anamenese), a realização de testes antropométricos, neuromusculares, a análise
postural e a verificação da aptidão aeróbia.
Recentemente, a Associação de Medicina soltou uma
declaração dizendo que somente médicos poderiam realizar avaliações físicas. Claro
que isso provocou a maior polêmica já que educadores físicos fazem avaliações
nas academias e clubes. Por isso, o Conselho Federal de Educação Física
(CONFEF) lançou uma nota técnica sobre o assunto. A nota se baseia nas diretrizes do Colégio Americano de Medicina
Esportiva (ACSM) e no livro “Recomendações sobre condutas e procedimentos do
Profissional de Educação Física na atenção básica à saúde”, publicado pelo
CONFEF em 2011.
Segundo a nota do CONFEF, “o Profissional de Educação Física coleta dados e interpreta
informações relacionadas com prontidão para a atividade física, fatores de
risco, qualidade de vida e nível de atividade física; afere e avalia pressão
arterial e frequência cardíaca; aplica escalas de percepção do esforço; utiliza
ergômetros (esteira, cicloergômetro, etc) e outros equipamentos utilizados em
programas de atividade física; utiliza equipamentos para medição de glicemia e
concentração de lactatos e interpreta os resultados obtidos; conhece, aplica e
interpreta testes de laboratório e campo utilizados em avaliação física; realiza
e interpreta avaliação de medidas antropométricas; prescreve atividades físicas
baseadas em testes ergoespirométricos; prescreve atividades físicas baseadas em
limiares metabólicos, frequência cardíaca e percepção de esforço
Esse posicionamento é muito importante para garantir a realização de avaliações por profissionais de educação física e tranquilizar alunos de academias e clubes.
Para incentivar e promover os Jogos Olímpicos de Inverno, que aconteceram em Sochi no início deste ano, a cidade de Moscou instalou nas estações de metrô máquina automáticas adaptadas para fornecer as passagens gratuitamente, caso as pessoas façam 30 agachamentos em até 2 minutos.
O passageiro se posiciona em uma faixa azul colocada no chão que, não só reconhece sua presença, como conta o número de agachamentos.
A ideia deu muito certo e as pessoas fizeram fila para participar.
Está aí uma ideia para a galera do Passe Livre: que tal fazer essa iniciativa aqui no Brasil? Poderia se aproveitar a Copa e os Jogos olímpicos de 2016 e estender para um período maior. Além de conseguir a passagem de graça, a iniciativa é um incentivo à realização de exercícios físicos e quem sabe ao fim do sedentarismo.....
Qual a imagem que vem a sua mente quando ouve a palavra equilíbrio? Alguém andando em uma corda bamba? Uma pessoa em uma bicicleta? Um surfista na prancha?
Equilíbrio é uma habilidade de controlar as forças que agem em nosso corpo para manter a postura. Trata-se de um processo complexo que envolve recepção e integração de estímulos sensoriais, além de planejamento e execução de movimentos para controlar o centro de gravidade sobre a base de suporte. E isso integra informações do sistema vestibular (composto por órgãos no ouvido interno), dos receptores visuais e do sistema sensorial.
O equilíbrio reúne um conjunto de aptidões sem e com movimento (equilíbrio estático e equilíbrio dinâmico, respectivamente). Para que isso aconteça, os sistemas nervoso e locomotor devem estar em pleno funcionamento.
Trata-se de uma das mais importantes qualidades psicomotoras para o desenvolvimento humano. Na infância, exercícios de equilíbrio fazem com que as crianças percam o medo e criem confiança, aprendendo a controlar e harmonizar corpo e mente. Já nos idosos, existe perda dessa habilidade, o que os torna mais suscetíveis a quedas. Por isso, torna-se muito importante a inclusão de exercícios de equilíbrio para essa faixa etária.
E quem faz treino funcional já sabe que a execução de exercícios de equilíbrio, embora aparentemente simples, são complexos e importantes.
O alemão Joseph Pilates (1880-1967) criou o método Pilates baseando-se no Yoga e em outras práticas orientais.
O Pilates é recomendado para pessoas de todas as idades e diferentes condicionamentos físicos. O método também auxilia no controle da ansiedade e de problemas posturais, pois, além de exercitar a musculatura respiratória, desenvolve um alto grau de consciência corporal.
Corredores e atletas das mais variadas modalidades esportivas podem se beneficiar do Pilates, melhorando seu desempenho através do ganho de força, flexibilidade, equilíbrio e a postura.
O método pode ser aplicado apenas com a utilização do próprio corpo, com o uso da bola suíça e de equipamentos especiais.
Algumas pessoas perguntam se o Pilates emagrece. Como toda atividade física, há um aumento no gasto calórico, porém, o objetivo principal do Pilates não é esse. Para pessoas que têm como objetivo perder peso, o método pode ser utilizado como coadjuvante ao emagrecimento.
Benefícios do Pilates:
Melhora a postura;
Melhora a respiração;
Aumenta a mobilidade articular;
Controla a ansiedade;
Estabiliza o CORE;
Aumenta a força;
Melhora o equilíbrio;
Melhora a flexibilidade;
Estimula a coordenação motora;
Previne fraturas e lesões;
Promove a saúde das articulações.
No Brasil, o método pode ser aplicado por Educadores físicos e Fisioterapeutas.
A cama elástica, ou minitrampolim, é um acessório utilizado em academias. Tem, em média, 20 cm de profundidade e 92 cm de largura e suporta até 150 kg. Existem também versões dobráveis.
Os exercícios na cama elástica são aeróbios e aumentam o condicionamento físico, melhorando o funcionamento cardiorrespiratório.
Dentre as vantagens do minitrampolim, podemos citar:
1) Tonifica a musculatura: os movimentos tonificam principalmente, membros inferiores;
2) Evita lesões: os exercícios fortalecem a região da musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger joelhos e tornozelos;
3) Estabiliza o corpo: pois fortalece a área do quadril;
4) Trabalha a musculatura do CORE: a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio do corpo;
5) Mantém a postura e protege a coluna;
6) Desenvolve a coordenação motora;
7) Pode ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento;
Quem nunca foi ao médico e este indicou a prática de atividades físicas e, em especial, a caminhada? Pois é, estudo da Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) mostra que 75% das pessoas que praticam caminhada não a fazem de maneira correta, praticando o exercício em baixa intensidade e, com isso, não obtendo os benefícios que ela possa trazer. A maioria das pessoas acredita que basta andar para que a diferença aconteça.
Uma caminhada orientada por um educador físico leva a pessoa a praticar o exercício dentro de um limite de frequência cardíaca ideal para ganhar todos os benefícios que ela traz.
Entre os benefícios estão:
