Exercício Físico é o melhor remédio

Recente pesquisa veiculada no British Medical Journal no dia 2 de outubro deste ano revela que praticar atividade física regularmente pode ser tão eficaz quanto o uso de medicamentos na prevenção de doenças cardiovasculares.
Os autores da pesquisa analisaram 16 estudos - 4 com relação ao efeito dos exercícios físicos sobre pacientes com doenças cardiovasculares e 12 mediram o efeito do tratamento com medicamentos. Os pesquisadores acrescentaram 3 novos ensaios de exercícios com cerca de 340 mil participantes.
A pesquisa mostrou que o exercício foi mais eficaz que qualquer medicamento para reduzir a taxa de mortalidade em pacientes com AVC.
Para os pesquisadores, nos casos em que a opção de drogas proporciona pequeno benefício, os pacientes devem ser informados sobre o impacto da atividade física na sua condição.  É importante que tanto os indivíduos saudáveis quanto aqueles que possuem alguma doença procurem um profissional de educação física para orientações sobre a melhor prática de exercícios físicos. 
Segundo a pesquisa, praticar 150 minutos de exercícios por semana diminui o risco de doença cardíaca em 14%. Essa porcentagem aumenta de acordo com a quantidade e intensidade de exercícios praticados.

Para ler o artigo original, acesse http://www.bmj.com/content/347/bmj.f5577

Prof. André "Terrinha" Almeida

O Método Pilates

O alemão Joseph Pilates (1880-1967) criou o método Pilates baseando-se no Yoga e em outras práticas orientais.
O Pilates é recomendado para pessoas de todas as idades e diferentes condicionamentos físicos. O método também auxilia no controle da ansiedade e  de problemas posturais, pois, além de exercitar a musculatura respiratória, desenvolve um alto grau de consciência corporal.

Corredores e atletas das mais variadas modalidades esportivas podem se beneficiar do Pilates, melhorando seu desempenho através do ganho de força, flexibilidade, equilíbrio e a postura.

O método pode ser aplicado apenas com a utilização do próprio corpo, com o uso da bola suíça e de equipamentos especiais.
Algumas pessoas perguntam se o Pilates emagrece. Como toda atividade física, há um aumento no gasto calórico, porém, o objetivo principal do Pilates não é esse. Para pessoas que têm como objetivo perder peso, o método pode ser utilizado como coadjuvante ao emagrecimento.

Benefícios do Pilates:

1. Melhora a postura;
2. Melhora a respiração;
3. Aumenta a mobilidade articular;
4. Controla a ansiedade;
5. Estabiliza o CORE;
6. Aumenta a força;
7. Melhora o equilíbrio; 
8. Melhora a flexibilidade;
9. Estimula a coordenação motora;
10. Previne fraturas e lesões;
11. Promove a saúde das articulações.

No Brasil, o método pode ser aplicado por Educadores físicos e Fisioterapeutas.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Bola Suíça

A bola suíça é um acessório que pode ser usado a trabalhar o equilíbrio, a força e a flexibilidade.

Trata-se de uma bola confeccionada em plástico flexível e resistente, com um diâmetro que varia de 35 a 85 centímetros e preenchida com ar. Foi desenvolvida na Itália em 1963.

Ao abordar movimentos básicos (como flexões, agachamentos, e pranchas) sobre uma superfície instável, muitos mais músculos são demandados. Na maioria das vezes, os músculos do núcleo do corpo (CORE) - os músculos abdominais e músculos das costas - são o foco de programas com exercícios utilizando a bola.

As bolas suíças também são ótimas para serem utilizadas na recuperação após uma lesão, pois reduzem a tensão muscular e os impactos na coluna vertebral durante certos movimentos.

Curiosidade: a bola suíça também é conhecida como "bola de nascimento", pois pode ser usada durante o trabalho de parto para auxiliar a descida da cabeça do bebê para a pélvis. Sentar na bola com os braços colocados sobre uma cama, mesa ou objeto para apoio e balançando suavemente os quadris, ajuda a mulher durante as contrações e no processo fisiológico natural de nascimento.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Pular emagrece e diverte

A cama elástica, ou minitrampolim, é um acessório utilizado em academias. Tem, em média, 20 cm de profundidade e 92 cm de largura e suporta até 150 kg. Existem também versões dobráveis.
Os exercícios na cama elástica são aeróbios e aumentam o condicionamento físico, melhorando o funcionamento cardiorrespiratório.
Dentre as vantagens do minitrampolim, podemos citar:
1) Tonifica a musculatura: os movimentos tonificam principalmente, membros inferiores;
2) Evita lesões: os exercícios fortalecem a região da musculatura flexora do quadril, que é fundamental para proteger joelhos e tornozelos;
3) Estabiliza o corpo: pois fortalece a área do quadril;
4) Trabalha a musculatura do CORE: a cama elástica demanda do abdome para manter o equilíbrio do corpo;
5) Mantém a postura e protege a coluna;
6) Desenvolve a coordenação motora;
7) Pode ser praticada por pessoas de diferentes níveis de condicionamento;

Prof. André "Terrinha" Almeida

Treino com Ketllebell

O kettlebell é um acessório utilizado como coadjuvante no treino funcional para abranger vários aspectos do corpo: resistência muscular e cardiorrespiratória, agilidade e força. 
O treino com kettlebells é cada vez mais popular entre os entusiastas do fitness. Os seus benefícios são inegáveis, tornando-o num treino extremamente eficaz para perder gordura ou tonificar o seu corpo.
O uso de kettlebells tem origem na Rússia.
IMPORTANTE: é indispensável a presença de um educador físico para a prática utilizando kettlebells.

Prof. André "Terrinha" Almeida

BOSU

BOSU é uma sigla em inglês que quer dizer Both Sides Up (ambos os lados para cima).

Trata-se de uma semiesfera de plástico inflável que pesa aproximadamente 8 kg e suporta até 1000 kg.

Este equipamento pode ser utilizado de duas formas: com a base apoiada no chão ou virada para cima (sendo esta posição a de maior dificuldade).

O BOSU foi inventado nos Estados Unidos em 1999 e possibilita que se façam inúmeros movimentos, como pular, correr, saltas, fazer abdominais ou até movimentos de força e flexibilidade.

As posições trabalham com o alinhamento do eixo de gravidade, promovendo o equilíbrio e a consciência corporal, contribuindo ainda para a melhora da coordenação motora.

Prof. André "Terrinha" Almeida

29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao Fumo

Fumar faz mal porque o fumo quando queimado produz mais de quatro mil substâncias químicas, sendo que sessenta delas são cancerígenas.