Liberdade para a Palestina
quinta-feira, 29 de agosto de 2013
29 de Agosto - Dia Nacional de Combate ao Fumo
O maior dos
malefícios do tabagismo é o câncer de pulmão, que responde por 90% dos casos da
doença. O cigarro também pode causar câncer de boca, mau hálito, dentes
amarelados, impotência sexual, gangrena em partes do corpo (diminuição da
circulação do sangue).
O tratamento
do câncer de pulmão é de muito sofrimento e dor, tanto para o paciente quanto
para sua família, pois é um tipo de câncer que pode levar facilmente ao óbito,
em razão da sua capacidade de se disseminar para outras áreas do corpo.
As
estatísticas revelam que os fumantes, comparados aos não fumantes, apresentam
risco:
- · 10 vezes maior de adoecer de câncer do pulmão;
- · 5 vezes maior de sofrer infarto;
- · 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar;
- · 2 vezes maior de sofrer de derrame cerebral.
Mas se você
parar de fumar agora:
·
Após 20 minutos, sua pressão sanguínea e a pulsação voltam ao
normal;
·
Após 2 horas, não há mais nicotina no seu sangue;
·
Após
8 horas, o nível de oxigênio no sangue se normaliza;
·
Após 2 dias, seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar
já degusta a comida melhor;
·
Após 3 semanas, a respiração fica mais fácil.
Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer. Quem NÃO fuma aproveita mais a vida!
Quanto mais cedo você parar de fumar, menor o risco de adoecer. Quem NÃO fuma aproveita mais a vida!
Prof. André "Terrinha" Almeida
quinta-feira, 8 de agosto de 2013
Dia Nacional de Controle do Colesterol - 08 de Agosto
Mas como prevenir o colesterol alto? Além de uma alimentação equilibrada, é importante:
- Fazer exercícios físicos: a atividade física ajuda a emagrecer,a diminuir as tensões e a manter o colesterol em níveis adequados.
- Não fumar: o cigarro aliado ao colesterol alto aumenta a chance de doença coronária.
- Evitar o estresse: uma vida menos estressada diminui o risco de infarto e reduz o colesterol.
- Fazer uma dieta com baixos níveis de gordura: seja rigoroso no controle da alimentação.
Algumas sugestões:
- Coma mais verduras e frutas.
- Evite frituras.
- Evite carne vermelha.
- Coma alimentos ricos em fibras.
- Prefira alimentos desnatados.
- Faça exames de sangue periodicamente.
Prof. André "Terrinha" Almeida
sábado, 3 de agosto de 2013
Treinamento Funcional X Musculação
Muitos alunos me perguntam: qual é o melhor: treinamento funcional ou musculação? Existe uma corrente
que garante que o treinamento funcional seria o substituto da musculação. Já outra, afirma que o treino funcional não elimina a necessidade do treino com pesos.
Bem, o fato é que o funcional evita movimentos mecânicos e eixos definidos como o que acontece na musculação. Por isso, para quem cansou dos exercícios tradicionais na academia, ele pode ser uma boa alternativa.
No treino funcional, utilizam-se acessórios como cordas, elásticos, bolas, cones para trabalhar a musculatura profunda e prevenir lesões. É um treino que gera melhoria cardiovascular (ao contrário da musculação), redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular sem exageros.
Na realidade, cada pessoa deve escolher a melhor modalidade de acordo com seu objetivo e sua personalidade. Para aquelas que se sentem entediadas com movimentos repetitivos e têm como objetivos a qualidade de vida e a saúde, a melhor escolha é o treinamento funcional.
Bem, o fato é que o funcional evita movimentos mecânicos e eixos definidos como o que acontece na musculação. Por isso, para quem cansou dos exercícios tradicionais na academia, ele pode ser uma boa alternativa.
No treino funcional, utilizam-se acessórios como cordas, elásticos, bolas, cones para trabalhar a musculatura profunda e prevenir lesões. É um treino que gera melhoria cardiovascular (ao contrário da musculação), redução do percentual de gordura, emagrecimento e definição muscular sem exageros.
Na realidade, cada pessoa deve escolher a melhor modalidade de acordo com seu objetivo e sua personalidade. Para aquelas que se sentem entediadas com movimentos repetitivos e têm como objetivos a qualidade de vida e a saúde, a melhor escolha é o treinamento funcional.
| INDICAÇÃO | PERIODICIDADE | VANTAGEM | |
| MUSCULAÇÃO | hipertrofia muscular e ganho de força | 2 a 5 vezes por semana, 8 a 10 exercícios, de 1 a 4 séries, de 3 a 20 repetições em cada | possibilidade de isolar grupos musculares |
| TREINAMENTO FUNCIONAL | ganho de força, equilíbrio, condicionamento físico e agilidade | 3 a 5 vezes por semana, com duração de 50 min a 1 h cada treino | variação de ambientes e séries, trabalha todo o corpo |
Prof André Terrinha Almeida
terça-feira, 30 de julho de 2013
Mundial Paraolímpico de Atletismo
O Mundial de Atletismo Paraolímpico que aconteceu em Lyon, na França, terminou no último domingo com a disputa da maratona. Dos 35 atletas brasileiros, 24 conquistaram medalhas.Foram 40 medalhas: 16 de ouro, 10 de prata e 14 de bronze, garantindo o terceiro lugar geral.
Na Paraolimpíada de Atletismo participam atletas com deficiência física ou visual. As competições seguem as regras da Federação Internacional de Atletismo, com algumas adaptações para o uso de próteses, cadeira de rodas ou guia, mas sem oferecer vantagem aos adversários. Os atletas são classificados em categorias de acordo com sua capacidade de realizar movimentos. A Avaliação é feita através de teste de força muscular, teste de coordenação (geralmente, para atletas com paralisia cerebral e desordens motoras) e teste funcional (demonstração técnica co esporte realizado pelo atleta). Os classificadores analisam o desempenho do atleta considerando os resultados obtidos nos testes. A classificação é a mesma para ambos os sexos.
Prof. André "Terrinha" Almeida
sexta-feira, 26 de julho de 2013
Hepatite C: Previna-se!
A hepatite C
é causada pelo vírus HCV transmitido principalmente pelo sangue contaminado,
mas a infecção também pode passar através das vias sexual e da mãe para filho (via
vertical). A hepatite C tem cura se diagnosticada precocemente. Caso contrário,
o portador do vírus da hepatite C pode desenvolver uma forma crônica da doença
que leva a lesões no fígado e câncer hepático. A hepatite C representa a principal causa de transplantes de fígado no país.
No Brasil, há cerca de 3 milhões de
pessoas infectadas pelo vírus da hepatite C. Não há vacina contra a doença.
A hepatite C
é assintomática na maioria dos casos. A maioria dos portadores só percebe que
está doente anos após a infecção, quando apresenta um caso grave de hepatite
crônica com risco de cirrose e câncer no fígado.
Recomendações
* Fique longe das
bebidas alcoólicas, se é ou foi portador do VHC;
* Não utilize drogas
injetáveis;
* Certifique-se de
que todo o material utilizado para coleta de sangue seja descartável;
* Verifique se
agulhas ou qualquer outro objeto que entre em contato com sangue é descartável
ou está devidamente esterilizado;
* Leve seu próprio
material quando for à manicure;
* Se quiser
engravidar ou estiver grávida, faça o teste para saber se é portadora do vírus
da hepatite C;
* Só faça sexo com
preservativo;
* Tome as vacinas
contra as hepatites A e B, a vacina contra gripe todos os anos e a vacina
contra pneumonia, se é portador do VHC.
quinta-feira, 25 de julho de 2013
Treinamento Funcional
Como o nome já diz, o treino funcional foi concebido para tornar mais eficientes as funções de nosso corpo como equilíbrio, flexibilidade, coordenação motora, agilidade e força. O objetivo geral é melhorar o padrão de execução dos movimentos das atividades realizadas no dia-a-dia.
Mas o treinamento funcional também vem sendo utilizado para melhorar a performance e evitar lesões em corredores e atletas de alto nível e na recuperação pós-cirúrgica de pacientes.
Um dos pilares do treinamento funcional é o fortalecimento do centro de força do corpo (core em inglês), que inclui os músculos do abdômen, dos quadris e da região lombar, estabilizando, assim, a coluna vertebral, melhorando a postura e a percepção corporal.
Dentre os benefícios do treinamento funcional, podemos citar:
- aumento da estabilidade articular;
- redução do desequilíbrio de força nos grupamentos musculares;
- fortalecimento de ossos, músculos e ligamentos, prevenindo lesões;
- auxílio no controle de peso e na diminuição da porcentagem de gordura do corpo;
- garantia de aumento da resistência, força e potência muscular, intensificando a velocidade do movimento;
- melhoria do equilíbrio e da propriocepção.
domingo, 21 de julho de 2013
Sedentarismo
À medida que a economia de um país cresce e as pessoas passam a adquirir mais bens e a ficar mais em casa, o nível de atividade física diminui. Sedentarismo, aliado a má alimentação, causa os altos índices de obesidade no mundo. Segundo dados de pesquisa do Ministério da Saúde, o percentual da população brasileira acima do peso e de obesos aumentou nos últimos 6 anos. Segundo a pesquisa, em 2006 eram 42,7% de pessoas acima do peso. Em 2011, esse número subiu para 48,5%. Nesse mesmo período, o percentual de obesos aumentou de 11,4% para 15,8%.
A pesquisa também apresenta dados sobre a prática de atividades físicas. Os homens são mais ativos que as mulheres - 39,6% se exercitam regularmente. Já as mulheres, somente 22,4% diz que pratica algum tipo de atividade física.
O interessante é que o aumento de sedentários está relacionado com o aumento da faixa etária. Enquanto 60,1% dos homens entre 18 e 24 anos praticam atividade física regularmente, somente 27,5% deles o faz aos 65 anos. Entre as mulheres, a variação entre as faixas etárias é pequena: 24,65% entre 25 e 45 anos e 18,9% nas maiores de 65 anos.
Esses dados coletados pela pesquisa auxiliam o Ministério da Saúde a elaborar políticas públicas de promoção à saúde, melhorando a qualidade de vida dos brasileiros. O Programa Academia da Saúde, lançado em 2011 e previsto no Plano de Ações Estratégicas para o Enfrentamento de Doenças Crônicas Não Transmissíveis no Brasil, é o carro chefe para induzir a prática de atividades físicas, O programa prevê a implantação de espaços públicos com infraestrutura, equipamentos e profissionais qualificados para a orientação das atividades. A meta é construir 4 mil pólos até 2014.
Aqui em São Paulo, podemos ver essas academias ao ar livre em parques e praças. Porém, nunca vi educadores físicos orientando a população nesses locais.
Vejam que interessante o infográfico abaixo com dados sobre o sedentarismo no Brasil.
Prof. André "Terrinha" Almeida
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