Diabetes

O Dia Mundial do Diabetes aconteceu semana passada, no dia 14 de novembro.

Diabetes Mellitus é uma doença crônica metabólica causada pela falta ou má absorção de insulina, cuja função é quebrar as moléculas de glicose para transformá-las em energia. O metabolismo da glicose é complexo (veja aqui neste blog  http://profandreterrinha.blogspot.com.br/2013/11/metabolismo-da-glicose.html)


Existem 4 tipos de diabetes:

1. Tipo I: neste tipo, o pâncreas produz pouca ou nenhuma insulina. Aparece na infância e adolescência;
2. Tipo II: aqui, as células são resistentes à insulina. Aparece em pessoas com mais de 40 anos;
3. Gestacional: aparece durante a gestação e, na maioria dos casos, está relacionada ao aumento de peso da mãe;
4. Associada a outras patologias (pancreatite, alcoolismo, etc).

Existem alguns fatores que podem levar ao diabetes. São eles:

1. Obesidade;
2. Falta de atividade física regular;
3. Hipertensão;
4. Níveis altos de colesterol e triglicérides;
5. Estresse emocional;
6. Uso de alguns medicamentos (como cortisona).

No Brasil, são 14 milhões de pessoas com diabetes, mas muito não sabem que têm a doença. O Dia Mundial serve para alertar a população sobre a doença, incentivando a realização de exames preventivos e a adoção de hábitos saudáveis, como alimentação balanceada rica em fibras, exercícios físicos e controle do estresse.

E caso a pessoa já tenha diabetes, ela deve ter em mente que atividade física é essencial para abaixar os níveis de glicose no sangue. 

No mundo, são gastos mais de 400 bilhões de dólares todos os anos para o tratamento da doença.

Lembre-se: diabetes não controlada pode ocasionar doença renal crônica, cegueira, amputação de membros, infarto e aneurismas. Prevenção é o melhor remédio!

Prof. André "Terrinha" Almeida

"Eu saí para chegar"

José Geraldo de Souza Castro, om Zé do Pedal, é mineiro de Guaraciaba, tem 57 anos e já percorreu, desde 1982, cerca de 150 mil quilômetros em sua bicicleta adaptada . Quando perguntam a ele porque faz isso, responde: "Para ser Feliz".
Em suas andanças, conhece pessoas, fotografa e sempre divulga uma causa social e/ou ambiental. Já pedalou para chamar a atenção para problemas que afetam a visão, como glaucoma e catarata; sobre a poluição do Rio São Francisco em 2002 e sobre o Protocolo de Kyoto em 2007.
Enfrenta estradas ruins, tempestades, falta de comida, zonas de conflitos, mas nada o impede de continuar. Já esteve em 3 Copas do Mundo!
Seu mais novo projeto (que vai durar até maio de 2015) se chama "Cruzada pela Acessibilidade". Ele percorrerá 20 estados brasileiros empurrando uma cadeira de rodas para chamar a atenção das dificuldades que os portadores de deficiências enfrentam no dia-a-dia. Em todos os municípios visitados, Zé entrega uma proposta de Projeto-de-Lei sobre a acessibilidade, conversa com gestores públicos e dá palestras.
Em 2010, Bruno Lima e Fabricio Menicucci rodaram o documentário "Zé do Pedal: as fronteiras do mundo".
Grande Zé!

Prof. André "Terrinha" Almeida

Semana da Mobilidade

Curso "Treinamento para Corredores"

Dean Karnazes

Dean Karnazes é um atleta estadunidense nascido em 1962, conhecido como super humano pois completou, em 2006, o Endurance 50, desafio de 50 maratonas em 50 dias em 50 estados diferentes nos EUA.

Mas o que o diferencia de outras pessoas?

Vamos a alguns dados dele: 

• Frequência Cardíaca basal: 38 bpm
• Porcentagem de Gordura: 3%
• Distância que corre por dia: de 40 a 50 km;
• Exercícios complementares: abdominal, barra, flexão, panturrilha - todos os dias, 2 vezes ao dia;
• Correu 560 km em 80 h e 44 minutos sem dormir.

Mas o que faz Dean Karnazes ser um ultramaratonista tão especial?

O próprio Dean diz que não toma suplementos e apenas come muito salmão fresco (que é rico em ômega-3). Com certeza, uma genética privilegiada, treino árduo, disciplina e hábitos saudáveis fazem de Dean ser o que é.

Prof. André "Terrinha" Almeida

Atletas vegetarianos

Propaga-se que um atleta deve comer muito carboidrato e proteína. E como ficam os atletas vegetarianos e, principalmente, os veganos? Será que é possível ganhar massa muscular sem proteína animal? Como otimizar o treinamento?
De maneira geral, todos nós, atletas ou não, ingerimos proteínas mais do que o necessário.
Apesar dos mitos, uma dieta vegetariana pode suprir as necessidades nutricionais dos atletas, inclusive os de alto desempenho, já que encontramos todos os aminoácidos necessários para nossa dieta nos vegetais. Basta que para isso a dieta seja bem planejada e acompanhada por um nutricionista. De acordo com o nutricionista George Guimarães (que é vegano desde criança), em uma dieta vegetariana, nutrientes como cálcio, zinco, ômega-3, vitamina B12 e proteínas necessitam de mais atenção. A pessoa, atleta ou não, que optar por uma dieta vegetariana deve ter em mente que sua alimentação passará por mudanças mais amplas para que todas as necessidades nutricionais sejam supridas. Não dá para ter preguiça!
Boas fontes de proteína vegetal são o tofu, o leite de soja, as leguminosas (feijão, grão-de-bico, lentilha) e todos os tipos de castanhas e sementes. Já o ferro, também essencial para atletas, é encontrado nas verduras verde-escuras, nas frutas secas e no melado de cana.
Durante o treino, pode-se usar a rapadura como fonte de energia e fazer o próprio isotônico com limão, água, açúcar mascavo e sal, por exemplo (como eu falo nas aulas, preparar o "Meu Toreide").

Alguns atletas vegetarianos:

Carl Lewis - estadunidense eleito o "Esportista do Século", vegano, velocista, 10 medalhas Olímpicas (9 de ouro);
Dave Scott - estadunidense, vegano, 6 vezes campeão do Ironman;
Daniel Meyer (foto) - brasileiro, ultramaratonista vegano;
Eder Jofre - brasileiro, pugilista, vegetariano desde os 20 anos de idade, campeão mundial peso-galo em 1960 e peso-pena em 1973;
Ricardo Moreira - estadunidense, vegano, lutador de MMA e ativista do veganismo;
Fiona Oakes - britânica, vegana, bombeira, campeã de várias maratonas. Fundadora de um santuário para animais abandonados e maltratados.

Vegetarianismo: a alimentação exclui todo tipo de carne (bovina, suína, caprina, aves e pescados) e pode incluir ovos e/ou produtos lácteos.

Veganismo: filosofia de vida que inclui não somente não comer proteína animal mas que não usa cosméticos e medicamentos testados em animais; não usa couro, lã e seda.

Prof André "Terrinha" Almeida

Avaliação Física: quem pode fazer?

Sempre se fala que antes de se iniciar um programa de exercícios físicos é necessário realizar exames médicos e uma boa avaliação física. E o que vem a ser uma boa avaliação física? Quem está apto a fazer?

Uma boa avaliação física deve permitir um acompanhamento do praticante ou atleta baseado em métodos e parâmetros testados cientificamente, além de identificar possíveis desvios posturais e/ou fisiológicos. Por isso, é necessária uma boa conversa com o aluno praticante (a famosa anamenese), a realização de testes antropométricos, neuromusculares, a análise postural e a verificação da aptidão aeróbia.

Recentemente, a Associação de Medicina soltou uma declaração dizendo que somente médicos poderiam realizar avaliações físicas. Claro que isso provocou a maior polêmica já que educadores físicos fazem avaliações nas academias e clubes. Por isso, o Conselho Federal de Educação Física (CONFEF) lançou uma nota técnica sobre o assunto. A nota se baseia nas diretrizes do Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) e no livro “Recomendações sobre condutas e procedimentos do Profissional de Educação Física na atenção básica à saúde”, publicado pelo CONFEF em 2011.

Segundo a nota do CONFEF, “o Profissional de Educação Física coleta dados e interpreta informações relacionadas com prontidão para a atividade física, fatores de risco, qualidade de vida e nível de atividade física; afere e avalia pressão arterial e frequência cardíaca; aplica escalas de percepção do esforço; utiliza ergômetros (esteira, cicloergômetro, etc) e outros equipamentos utilizados em programas de atividade física; utiliza equipamentos para medição de glicemia e concentração de lactatos e interpreta os resultados obtidos; conhece, aplica e interpreta testes de laboratório e campo utilizados em avaliação física; realiza e interpreta avaliação de medidas antropométricas; prescreve atividades físicas baseadas em testes ergoespirométricos; prescreve atividades físicas baseadas em limiares metabólicos, frequência cardíaca e percepção de esforço

.”

(leia a nota original em http://www.confef.org.br/extra/conteudo/default.asp?id=837)

Esse posicionamento é muito importante para garantir a realização de avaliações por profissionais de educação física e tranquilizar alunos de academias e clubes.

Prof André "Terrinha" Almeida